Los 3 Agarres Fundamentales en Anillas

Hay muchos factores que contribuyen a que tengas éxito o fracaso con las anillas: la fuerza del core, la fuerza del tren superior, la fuerza del tren inferior (en fin, creo que se entiende el punto, debes ser muy fuerte para dominar las anillas).

Sin embargo, hay un factor que se pasa por alto con demasiada frecuencia y es cómo agarras las anillas.

Probablemente suene tonto, ¿verdad? ¿A quién le importa en qué posición están tus manos, siempre y cuando puedas sostenerte y mantener cierta estabilidad?

Aunque lo no creas, hace una diferencia mucho mayor de lo que piensas.

3 Agarres en Anillas

Hay tres agarres fundamentales que debes conocer y con los que debes sentirte cómodo mientras entrenar con anillas:

  • Agarre Neutro (por debajo)
  • Agarre Falso
  • Agarre por Encima

A continuación profundizaré en cada uno de ellos, para que con la práctica, puedas dominarlos:

Puede parecer un pequeño detalle en el gran esquema, pero la forma en que agarras las anillas marcará la diferencia en tu práctica. Todo se reduce a poder realizar los movimientos correctamente, y algo tan simple como el ángulo de tu muñeca puede tener un gran impacto en tu técnica. Si el ángulo de la muñeca no es el adecuado, con el tiempo podrías lesionar tus muñecas, tener un rendimiento deficiente en tus entrenamientos e incluso lastimarte por caídas.

1. Agarre Neutro (por debajo de las anillas)

El agarre neutro (en este caso específico, con agarre neutro me refiero a la posición de la mano como se ve en la imagen, después por supuesto puedes ejecutar los ejercicios con agarre supino, prono o neutro) es el ideal para los ejercicios de tracción.

Aquí hay algunos consejos para el agarre neutro:

  • En esta posición, la mayor parte de la presión debe colocarse en la parte superior de las palmas, justo debajo de los primeros nudillos.
  • Envuelve tus dedos alrededor de las anillas, con tu pulgar envuelto alrededor de las anillas también.
  • Ponte por debajo de las anillas y, mientras ejerces presión con las manos en esta posición, puedes realizar ejercicios de tracción (dominadas, remos, etc).
  • Asegúrate de mantener los dedos y los pulgares en la posición correcta y no flexionar la muñeca.

2. Agarre Falso

El agarre falso se utiliza, por ejemplo, para movimientos como el Muscle Up. Luego también puedes realizar otros ejercicios con agarre falso, a medida que vayas progresando.

A continuación te indicaré algunos consejos para este agarre:

  • Coloca las anillas más adentro de tus palmas en comparación con el agarre neutro, en forma diagonal y por debajo de la mitad de tu palma.
  • Envuelve tus dedos alrededor de las anillas y envuelve tus pulgares alrededor de tus nudillos.
  • Empuje hacia abaja en las anillas, creando algo de presión.
  • Tus muñecas deben estar dobladas, pero no tanto como para que tus muñeca no estén dentro de las anillas.
  • Al realizar, en particular, Muscle Ups, asegúrate de mantener el agarre falso incluso una vez superada la transición. Es decir, deberás permanecer con agarre falso hasta llegar a la posición de Soporte en Fondos. En un principio esto puede resultar incómodo, pero con el paso del tiempo te acostumbrarás. De esta forma, cuando vuelvas a descender, podrás descender a dominada manteniendo el agarre falso.

3. Agarre por Encima

Este agarre se utiliza para ejercicios de empuje, tales como flexiones y fondos.

Algunos consejos:

  • Manteniendo las muñecas lo más rectas posible, empuja las anillas hacia abajo para levantar el cuerpo.
  • No aprietes las anillas tan fuerte, no es necesario.
  • Mantiene los brazos a los lados, asegurándote de no doblar las muñecas hacia adentro o hacia afuera de las anillas.

La práctica hace al maestro

Todos estos agarres, especialmente el agarre falso, requieren tiempo para dominarlos. Lo más importante es que sigas trabajando en tus agarres, para que puedas tener un entrenamiento en anillas más productivo y seguro.

Te recomiendo realizar la siguiente entrada en calor siempre que vayas a entrenar el tren superior, sin importar que sea en suelo, barra o anillas:

1 comentario de “Los 3 Agarres Fundamentales en Anillas”

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